아침 잠자리에서 일어날 때나 몸이 쑤실 때 지끈지끈 몸 통증을 줄여주는 힐링식품, 먹으면 잠이 스르르 오는 편안함의 대명사 천연 수면제, 격렬한 운동에서 나타나는 유해산소로 인한 손상을 줄여주는 힐링 식품이 뭐가 있을까?
아래는 자연에서 생성된 먹거리에는 몸을 보호해주는 천연 영양성분이 가득한, 식품 7가지입니다. 평소에 꾸준하게 관련 식품을 섭취하면 편안한 느낌이 유지되며 생체활동에 있어 좋은 여건이 조성이 될 것입니다.
1. 카페인(커피)
놀랍게도 커피 속 카페인은 심한 운동 후 나타나는 근육 통증을 완화시켜준다고 합니다. 미국 조지아 대학 연구에 따르면, 과하지 않게 매일 커피 2잔을 마셔주면 최대 48%까지 근육통증이 감소되는 것으로 확인됐다고 합니다.
참고로 카페인의 각성효과는 피로를 덜어주고 정신을 맑게 해주고 수면무호흡증, 부정맥, 편두통 치료에 일부 활용되는 것으로 알려져 있지만 다량을 장시간 복용할 경우 중독증상이 나타날 수 있어 조심해야한다고도 합니다.
2. 캐모마일 차
영국 원산 국화 과 풀인 캐모마일을 우려낸 차는 수세기 동안 위장 장애, 불면증, 불안증을 완화시키는 민간 치료제로 사용돼왔습니다.
이란 타브리즈 대학 연구에 따르면, 캐모마일 성분은 체내에 항염증 작용을 해 관절염과 통풍을 예방하는 것으로도 확인됐는데 몸을 따뜻하게 덥혀주는 것으로도 나타났다고 합니다.
3. 생강
특유의 매운 맛이 인상적인 생강은 배탈과 감기에 효과가 있고 운동 후 나타나는 근육통증을 감소시켜주는 것으로 알려져 있습니다.
조지아 대학 연구에 따르면, 하루 2g씩 생 생강과 익힌 생강을 두 그룹으로 나눠 11일간 복용한 결과 두 그룹 모두 근육통증이 25% 감소되는 것으로 나타났다고 합니다.
4. 연어
연어와 같은 기름진 생선에 풍부한 오메가3 지방산은 천연 항염증 효과가 있습니다. 미국 피츠버그 대학 의료센터에 따르면, 생선 기름에 있는 오메가3 지방산은 소염진통제와 같은 통증 완화 역할을 한다고 하네요.
연구진은 관절염 환자가 일주일에 연어 2~3마리 또는 매일 1,500㎎의 생선 기름 캡슐을 복용하면 도움이 됩니다고 조언합니다.
5. 고등어
고등어 역시 연어처럼 오메가3 지방산이 풍부한 생선으로 항염증제로 알맞다고 합니다. 고등어와 같은 등 푸른 생선에 풍부한 칼슘은 체내 나트륨을 방출시키고 혈압을 낮춰주며, 비타민 A, B, E도 풍부한데 각각 야맹증, 빈혈, 피부미용에 큰 효과를 발휘한다고 합니다.
6. 간장
콩을 발효시켜 만든 간장은 관절염에 효과를 발휘합니다. 미국 오클라호마 주립 대학 연구에 따르면, 3개월 간 간장을 꾸준히 복용한 관절염 환자들은 통증이 크게 감소되는 것으로 확인됐습니다. 특히 간장의 메티오닌 성분은 체내 유해물질 제거에 도움을 준다고 하네요.
7. 타트 체리
타트 체리 속에 풍부한 항산화물질 만성 염증 감소에 효과를 발휘합니다. 미국 오리건 보건 과학 대학 연구에 따르면, 하루에 생 체리나 체리 주스를 꾸준히 마셔주면 관절 통증, 관절염, 만성 염증 감소에 큰 도움이 된다고 합니다.
